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昕絲咖啡館是我安靜我上進的全新單元。
在第34集節目播出後,獲得許多聽眾迴響和來信,希望心理諮商師蘇予昕可以聊更多關於活出自己的內容,為了提供聽眾實質幫助,在錄製節目前開始收集聽眾心事投稿。
因為時間關係,在和心理師蘇予昕討論後,我們抽出兩位聽眾的心事來和大家做討論。
這是「黑毛白熊」的心事投稿。
白熊在工廠上班,認識了一個女孩,白熊跟女孩當時彼此喜歡,女孩的媽媽跟白熊說「你是同志怪物,不該出現在這世界,我寧願讓女孩嫁給流浪漢,也不會讓她跟你在一起」。女孩當時非常勇敢,我們沒有因此分開,但為了保護女孩,白熊選擇躲起來。
當時,白熊爸爸生病了,所以白熊繼續在工廠上班,想多存點錢給爸媽。但有一天,工廠老闆跟白熊說「你知道嗎?我最討厭你!如果你犯錯,我就開除你」。之後,白熊從原本的喜歡去上班,慢慢地變成不想去,只要去上班就會感覺煩躁,後來,女孩跟白熊因為距離而分手。
白熊的焦慮煩躁及失望無奈,只有在吃東西的時候會得到紓解。但在吃東西之後的罪惡感,讓白熊學會清除的儀式,這樣的狀態,已經十年了,像是一個永遠爬不出來的漩渦。我該怎麼辦?
如何面對失去?
白熊的故事讓我覺得心疼,也深深體悟到一點:人生不是得到就是學到。
從小到大,我們都在體驗不同的生活,在學校與同儕相處,那種你不跟我玩,我不跟你玩的社交小圈圈,長大後體驗愛情的甜蜜,體驗工作帶來的成就感,而失去也是我們這輩子的功課。
不管是友誼、愛情、親情或者工作等,相信你我都有過面對失去,無法逆轉的無力感,它總是伴隨著悲傷,狠狠地往我們身上用力往下壓,直到我們被壓得喘不過氣來,開始學會逃避。
面對失去,需要搞定的是情緒。諮商心理師蘇予昕在節目中提供了三步驟書寫情緒日記。
第一步驟:自由書寫
如實寫出此時此刻的心情,再負面的字眼都可以寫下來。想罵人就罵,想詛咒就詛咒,這步驟主要讓心中不滿宣洩出來。也許是環境關係,很多時候我們選擇將負面情緒掩蓋起來,不讓別人看到,也不允許自己這麼做,時間久了,負面情緒被堆疊得開始搖搖欲墜,只要一點小動搖如同水壩潰堤,傾斜而出的洪水將身邊人及自己都掩埋了。
第二步驟:邀請情緒來說話
這是我最喜歡的部分,讓情緒以第一人稱來說話。這時候,你會發現它說出讓你意料之外的話,原來情緒出現是在提醒你某些事情,也許你一直在逃避,未被解決的事情,或者它在提醒你有些事情必須注意,它在保護你。如果你無法辨識此刻的情緒,可以試著用下列的情緒詞彙,問自己:「我現在很____」,留意此時的心情和身體變化,如果覺得很不舒服,就是這個情緒有話對你說。
擔心、擔憂、沉重、傷心、痛心、痛苦、害怕、驚恐、難受、鬱悶、壓抑、鬱悶、委屈、想哭、愧疚、罪惡感、難堪、失望、孤單、寂寞、空虛、惆悵、遺憾、消沉、失望、失落、迷惘、厭倦、疲憊、惶惶不安、緊張、脆弱、生氣、焦躁、暴怒、討厭、嫉妒、惱怒、挫折、厭惡、自責
延伸閱讀:如何不再活得那麼活力
第三步驟:讓「高我」做結語
在節目中,諮商心理師提到高我是來自於內心的聲音,它不帶批評地陪伴著我們。當第二步驟完成後,再回頭與你的情緒溝通,它提醒了你哪些事情。這方法就好像把原本的你抽離出來,以第三視角檢視此刻的你,給予自己鼓勵。
我喜歡透過書寫與自己溝通,透過書寫可以讓我更了解當下的情緒和想法是什麼,停留在腦袋的聲音太多,容易覺得焦慮和不安,寫出來是一種宣洩也是釋放腦袋空間的方法。
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今天提到的書籍:
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