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你早上起床第一件事是滑手機嗎？你總是多工卻無法做好每一件事嗎？你是否習慣在工作時在瀏覽器同時打開10個以上分頁？一直不斷被打斷，需要很長時間才能再次靜下心來做事情嗎？

如果你有以上症頭，今天的內容就是為你打造的！莎瑞絲非常榮幸邀請了專欄作家兼心靈工作者 – 柚子甜，聊聊她的新書《專注，是一種資產》，在這資訊碎片化的時代，注意力無時無刻都被帶走，有時候想安靜閱讀五分鐘，都會忍不住想拿起手邊的手機，看看有人敲我嗎？剛剛發的照片有人按讚嗎？

→ 延伸閱讀：做事總是丟三落四？了解成人ADHD：找回專注力，活出你的天賦潛能

專注力是精神存款簿

在完成這本書之前，柚子甜曾為了這本書的主題而苦惱，於是她許了一個願：「希望這本書能夠讓看的人成長，也能讓我在寫的過程中成長。」就這樣，柚子甜蹦出了這本書的靈感，也開始身體力行開始練習專心做好這七件事：吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機/電腦。

柚子甜笑說，練習專注力就像養體質，也是我們的精神存款簿，練習專注力可以讓你在短時間內讓精神大筆進帳，存入你的精神存款簿。平常我們不經意地透支它，甚至很多時候都已經負債了而不自知，直到無法負荷的時候，才發現我們原來一直以來都沒好好地生活。

 

多工其實很慢

很多時候，我們都認為多工其實是「善用零碎時間」，但往往時間沒善用，專注力一直被拉走，最後變成什麼事都沒做好。比如說，通勤時想來個閱讀五分鐘，就在此時被跳出的推播訊息帶走，在臉書瞎晃了十多分鐘後才驚覺說好的閱讀五分鐘呢？此時已經到公司了，閱讀這件事也就不了了之。

柚子甜在書中提到一個我很喜歡的觀點：善用零碎時間是好事，但必須把握一個訣竅，才不會讓它成為散亂滲透的縫隙，也就是頭腦的「主程式/背景程式法」。

舉例說明，又到了通勤時間，你想要邊搭車邊閱讀，此時的主程式是閱讀，專注力在於眼睛，而背景程式是聽力，耳朵負責注意廣播，這兩者並不會造成兩者衝突，因為它們專注力在不同感官上，也不會造成資源搶奪，自然而然能夠培養專注力。

如果邊閱讀邊講話，相信你也能夠輕易判斷出這是不可行的，因為兩者同時需要思考及一定的專注力才能做到，所以當你真的很想善用零碎時間就要問問自己：現在誰是主程式？誰是背景程式？

分享我的經歷，有些工作項目不需要太多專注力時，我會邊工作邊聽Podcast，如果必須解決某個問題及回信詳述時，很自然地就會把耳機拿掉，專注在眼前的工作上。當然，我也有分心的時候，當意識到自己無法專心，我就會使用蕃茄工作法，讓自己在25分鐘內專注只做好眼前的工作。

當你給自己一個期限內必須完成某件事情時，大腦就會變得專注，吧注意力放在當下的任務，當然，專注力是有限度的，蕃茄工作法就是工作25分鐘，休息5分鐘，時間因人而異，依我的狀況是工作40分鐘，休息5分鐘，推薦給你我常用的APP「潮汐」。

時間不需要管理，管理專注力才是重點！

有個常見的慣性誤區就是我們常抱怨「時間太少」，其實並不是時間太少，而是我們沒管理好專注力，花了太多時間在雜事上，導致時間不斷流逝，等到發現時才驚覺為何時間過去了，卻什麼都沒做到？所以，我們需要的並不是時間管理，而是管理專注力，時間與專注力一樣是有限度的，所以才要更謹慎地選擇如何好好利用它們。

注意力放在哪裡，成就就在哪裡！ – Chris Bailey

列清單是我在閱讀《子彈思考整理術》後開始培養的習慣，每天列出當天要完成的事項，可以清楚地知道我該專注在哪些事項上，在寫下任務的也同時釐清哪些事情比較緊急、哪些重要卻不緊急、哪些是完全不重要還拼命佔用了我的大部分時間及分散專注力。

如果你對如何提升專注力有興趣，柚子甜在本集節目也無私分享了這一年來的實作和心得，練習專注力如何幫你找回質感的生活！

 

→ 延伸閱讀：很想上進卻不知道自己想要什麼？找到自己想要什麼的4個步驟

 

本集訪談內容：

• 有別於過往的出書主題，這次為什麼選擇「專注力」？
• 專注，為什麼是一種資產呢？它幫助了我們累積了哪些資產？
• 分享內觀如何幫助你成為「腦袋的主人」？
• 書中提到「多工其實更慢」，可以跟我們說說為什麼多工其實更慢嗎？
• 人的專注力有限，無法在專注在每件事情上，以運動為例，如何練習專注在跑步上？
• 「七件事練習法」建議如何調整為適合練習專注力的七件事呢？
• 為什麼「起床一小時不要滑手機」？它影響了我們哪些事情？
• 如何避免「看到什麼就做什麼」強迫症？
• 分享這一年來練習專注力最深刻的事情
• 向聽眾提問一個問題
• 對你來說，什麼是上進心？

喜歡柚子甜的文字嗎？在以下地方可以捕獲柚子甜喔！

柚子甜剝心事

YS Tian

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今天提到的書籍：專注，是一種資產

柚子甜與莎瑞絲的快問快答 

快問快答

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