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當你有負面情緒時，你會怎麼做？置之不理，還是先爆發再說？還是你對於情緒完全束手無策，不知道該如何處理排山倒海的情緒，只能任由自己被淹沒？別急著否定負面情緒，它的存在有其意義，今天的內容將和你分享如何與負面情緒和平共處，並找到內心真實渴望。

從小我們總被教育不能生氣、不能哭，因為『這樣很不成熟』、『大家會不喜歡你』，久而久之我們視這種情緒為猛獸。為了看起來光鮮亮麗，我們將這隻情緒猛獸往『禁區』推，推好推滿後就離它離得老遠，深怕碰觸了情緒猛獸，我們就像堆砌好的骨牌，一碰全都應聲倒下。

在節目中與《與情緒相伴的新生活提案》其中一位作者周子勛提到個案：女生剪了一個稱心如意的髮型，滿心期待著與男友約會時聽到如雪片般飛來的讚美，殊不知男友的透視眼穿越一切形體，完全沒察覺女友換了髮型。

一整個約會烏云密布雷電交加，女生世界早已傾盆大雨；男生一臉茫然被雷劈得不明所以，最後女生以憤怒草草結束約會，丟下一句『你根本不在乎我！』然後華麗轉身離去。

如何好好地生氣？

如果將憤怒形象化，所呈現的樣子不外乎噴火龍、潑婦罵街的大媽、怒摔杯子…我們認為憤怒是侵略式的，是感情破裂的導火線，以至於表達憤怒只有單一方式；或選擇百忍成金，心裡默念著金剛經給它撐過去，殊不知先傷到的是自己。

還有另一種憤怒表達和上述女友一樣，內心戲演完一遍，什麼也沒說只丟下一句話讓男友自個兒反省，隔天還問男友『你自己錯在哪裡嗎？』，我想對這位女友說，男友不知道是應該，被分手是活該，因為妳沒有『好好地生氣』。

你我絕對有權利生氣，被不公平對待、感覺被剝奪的時候，當然有生氣的必要，但表達生氣的情緒絕對不只有一種，記得，是『表達生氣』，不是『生氣表達』喔！在節目中，子勛也分享了好好生氣的技巧，像是離開現場先讓自己冷靜下來，先處理情緒，事情就會好辦許多！

記得小時候對家人表達生氣的方式是摔門或者冷戰，明知道這些方式導致雙方無法好好溝通，但就是咽不下這口氣。經過歲月洗滌，漸漸明白生氣也有很多種表達方式，『接納』當下的情緒，可以幫助你從情緒頂點回歸平靜。

隱藏在情緒背後的渴望

很喜歡心理學家阿德勒的一句話：

我們賦予生活的意義正確與否，帶來的結果將有天壤之別。正確的意義是生活的守衛者，錯誤的意義則如撒旦般可怕。

以上述的華麗轉身的女友來看，男友看不見髮型的轉換被定義為『不在乎』，問題並不在於男友身上，而在女生身上。為什麼她如此急切被看見自己的改變，一旦沒被看見就像爆竹被點燃般瞬間爆裂？

往內心深處探索，她需要的並不是男友的讚美和認同，而是缺乏安全感的破洞，需要外在的讚美與認同來填滿，這是隱藏在情緒背後的渴望。

我們感受到的情緒，往往隱藏了許多真實渴望，被封塵已久的傷口在受到外來刺激後提醒著我們，原來這裡有個傷口需要被修復。同時你會發現為什麼一件事情發生，每個人對於它的反應和情緒會有所不同？

過往的事過境遷，留下未痊癒的傷痕，你我都需要好好地陪伴自己渡過，與情緒和平共處不容易，當你願意打開心扉接納自己和情緒，你會看見不一樣的風景。

本集訪談內容

• 《與情緒相伴的新生活提案》出書契機以及設計成自助書的原因
• 如何與負面情緒和平共處，找到內心的渴望？
• 【聽眾NINA】我在傳統家庭及語言暴力環境中成長，充滿許多負面、無理教育模式，深深影響人格特質上。出了社會，我不知道自己生存價值在那裡？沒有自信、害怕、膽怯、耐挫力。經常看著YouTuber影片中的人們，就是看著別人生活方式，來想像成自己樣子。面對挑戰和新事物，往往是退縮和害怕。不敢表達自己的想法。經常告訴自己要勇敢，其實蠻拉扯的。與他人互動相處會戴上防衛的面具，我常常不知道該怎麼跟人相處互動。」
  我希望自己能放下所有負面想法，找到自己價值，人生才能真正的往前走，不再原地踏步或向下沈淪。
• 【聽眾小魚】我失業快三個月了。我辭職是我因為工作壓力和感覺每次都被同事拿來開玩笑，有時不小心說出的真心話，就會被他們拿來當作笑話。所以，想要重新開始，但是疫情關係，很難找到工作。現在找到工作了，在等待工作準證申請才能開始工作。找到工作當然開心，但是一直等待的期間，我感到焦慮不安和鬱悶壓抑。我還要提醒、催眠自己，就快實現了，要加油。
  安靜有什麼不好？面試官老是問我是不是一個內向安靜的人。我雖然在工作上安靜，但沒影響工作，我都認真地去做。只是沒那些女生會撒嬌，討別人開心。雖然我是娃娃音，每次也因為這個聲音被人覺得我孩子氣和講話嗲嗲的。但我真的沒嗲，聲線就是這樣，他們總愛學我說話，超討厭。所以，我從來都不會和同事撒嬌。我欣賞女上司的工作表現，但是我不明白為什麼她們總是要向顧客撒撒嬌，才能達到想要的結果。不過，她們每次都因為這個，而獲得想要的結果。
  我只是和同事沒那麼熟絡。我只會和知心的人說心事，不會和感覺不是同一個頻道的人深入交談。我是一個內向慢熱的人，也是蠻敏感的一個人。我很想擺脫這些不好的情緒和愛哭的個性。我感覺有人理解我時、被冤枉誤會、開玩笑、委屈，我都會很愛哭。我就是那種偷偷躲在廁所擦眼淚或者在自己獨處時才哭。我很想改掉這壞毛病，長大了還那麼愛流眼淚，有時在工作上感覺委屈了，也會掉眼淚，還害怕被同事看到。我又是一個很不會為自己辯解的人，總是希望有人能夠理解我。我應該如何消化這些不好的情緒呢？
• 【聽眾phyxius】面對工作感到焦慮以及主管帶來的壓力和解像是公司主辦業務創新比賽，主管為求在自己公司內部有曝光度所以希望同事參加，我們都被要求後大家就抱著那就一起試試的想法加入比賽，爾後主管就希望大家定期交出成果報告並以第一名為目標要求大家全力衝刺，若在公司內部得到第一名就希望大家繼續參加全國競賽爭取第一名，如果沒有拿到第一名，就要求大家個別檢討為什麼沒有拿到第一名。部門內的每一件跨部門的協商都要訂出目標、每個月報告進度及檢討為何沒有達成。要求同事間互相評比績效，每季目標內容及達成率。這種類似的事情讓我覺得上班是件非常緊張的事，因為不知道何時主管又會來要求什麼，或追問進度，或是什麼地方不如他願，或又要強迫我們做什麼事了。

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