從2019年開始經營自媒體，一直未幫自己做過回顧與省思，眼看2020即將結束，藉著2020即將進入尾聲，為自己做了一年的回顧與省思，這篇文章將和你分享我這一年來的關鍵收穫、成長及成就亮點。
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關鍵收穫 – 創造自己，賦予生命意義
在一次測試錄音裡，因錄音平台出現故障，導致來賓有些不愉快。第一次的意外殺得我措手不及，也在過程中不斷安撫及承受來賓激動情緒和鄙視言語，在想放棄這一集Podcast錄製時，閃過一個念頭：這是危機，也是轉機。
收拾好心情後，再次踏上尋找解決方法，很幸運地找到了解決錄音的終極方法，不再仰賴網絡免費資源，也一併解決了「免費的最貴」擔憂，再次證明能花錢解決的問題就不是問題。（茶～）
解決完錄音問題後，深呼吸後重新擬了邀請信給來賓，也為自己沒做好萬全準備、浪費了彼此寶貴時間致歉，同時放下“一定要做到內容”的執著和焦慮，做好自己能掌握的，其餘無法掌控的就交給宇宙吧！
如果生活是一種體驗，那就安於當下，好好享受過程中所經歷、體會及學習到的經驗，這次的事件迫使我面對一直逃避的問題；面對張牙舞爪的情緒，不再逆來順受地委屈求全，反而沉著冷靜分析：最壞的結果是什麼？沒有這一集內容會怎麼樣？此時，心中油然生出一句：即使沒有這一集內容，我有信心可以做其他內容。
全然地接受當下後，電腦跳出來賓回覆答應錄製邀請的訊息，發現那一刻的自己擺脫了因擁有而雀躍，因失去而難過，我體會到了接受的意義，突破性成長讓我創造出不一樣的自己：
- 做好能掌握的份內事，為自己負責
- 不再照單全他人丟過來的負面情緒和言語
- 順應生命的流動，接受不穩定性結果
關鍵成長 – 與情緒和解，接受自己
今年對於自身情緒有極大的認識及改變，尤其面對「嫉妒」情緒，讓我看到隱藏的自己。作者兼諮商心理師蘇予昕在《活出自己的原廠設定》書中分享與嫉妒情緒和解親身經歷，雖然經歷不一樣，但情緒起伏和各種糾結讓我感同身受，也試著以第三者角度與情緒對話。
記得第一次和嫉妒情緒對話時，寫著寫著不自覺地流淚了，那一刻清晰地看見過去和現在的自己，過去我總是迴避嫉妒情緒，只要感覺不舒服就使出渾身解數能躲就躲，以致於傷口逐漸潰爛到無法癒合。現在忍著痛看著嫉妒情緒，問她想跟我說什麼，才發現原來自己並不是想像中眼紅他人，而是沒活出自己。
嫉妒情緒一再提醒我，當時並沒有走在成為自己的路上，反而越走越偏追求原本就不需要的外在物質，越是走得遠、走得偏，越是花費更多力氣回到自己。看到這一面的自己後，突然會心一笑，有一種「啊，原來這趟旅程我的功課是這個！」的體驗。
與情緒和解一蹴而就一次就能完成，過程中不斷隨著波瀾起伏情緒遊走，有時候可以輕易抓住情緒想說的話，有時候卻非常費勁地溝通再溝通，才能找到藏在內心深處的驚恐小孩，慢慢安撫，和她好好對話，並接受當下的自己。
2020年3大成就亮點
I. 完成50集高質量訪談節目
2020年「我安靜.我上進」完成50集Podcast節目，隨著訪談熟練度及閱讀量增加，能夠做到紮實高品質內容也是意外收穫，這得歸功於快問快答環節。
開始Podcast訪談節目是為了擴展舒適圈，增加與人互動與連結，另一方面，我不希望訪談變得嚴肅無趣一問一答地進行，然而心裡也明白自己不是個很會聊天的人。為了讓訪談進行得輕鬆有趣，我特別設計了快問快問環節作為訪談前暖場。
快問快答的無厘頭和幽默活躍了互動氣氛，也緩解了溝通的緊張感，讓彼此侃侃而談交換生活體驗，自然又不失有趣的聊天方式也讓訪談節目更像是朋友聊天般自在。後來閱讀文章時看到心理學家威廉.詹姆士提到與陌生人交談技巧，同時解釋輕鬆交談重要性。
「與人交談時，若能做到思想放鬆、隨隨便便、沒有顧慮、想到什麼就說什麼，那麼談話就能進行得相當熱烈，氣氛就會顯得相當活躍。」抱著“說得不好也沒關係”的態度，按自己的實際水平去說，確實更可能說出有趣、機智的話語來。重要的是，通過閒談，雙方都發現了有價值的東西，迅速融洽了雙方的關係，這樣，一個陌生領域就不再陌生了。
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II. 設計Podcast新單元-解憂咖啡館
昕絲咖啡館是解憂咖啡館前身，當時為了區分人物訪談和咖啡館屬性不同，單元名稱取自療癒咖啡師蘇予昕，後來隨著不同咖啡師光臨，才決定正名為解憂咖啡館。有別於訪談節目，解憂咖啡館希望為聽眾提供更實質的建議，切入某個問題點做深入探討。
在開放聽眾投稿心事後收到雪片般飛來的信件，其中一封投稿讓我印象深刻，以下是聽眾白熊來信：
白熊在工廠上班，認識了一個女孩，白熊跟女孩當時彼此喜歡，女孩的媽媽跟白熊說「你是同志怪物，不該出現在這世界，我寧願讓女孩嫁給流浪漢，也不會讓她跟你在一起」。女孩當時非常勇敢，我們沒有因此分開，但為了保護女孩，白熊選擇躲起來。
當時，白熊爸爸生病了，所以白熊繼續在工廠上班，想多存點錢給爸媽。但有一天，工廠老闆跟白熊說「你知道嗎？我最討厭你！如果你犯錯，我就開除你」。之後，白熊從原本的喜歡去上班，慢慢地變成不想去，只要去上班就會感覺煩躁，後來，女孩跟白熊因為距離而分手。
白熊的焦慮煩躁及失望無奈，只有在吃東西的時候會得到紓解。但在吃東西之後的罪惡感，讓白熊學會清除的儀式，這樣的狀態，已經十年了，像是一個永遠爬不出來的漩渦。我該怎麼辦？
閱讀來信時替白熊感到心疼，也體會到生命除了帶來希望、幸福，同時伴隨著痛苦，有些事情我們無能為力，但可以試著學習我們能掌控的 – 情緒。如果你對這一集內容感興趣，歡迎閱讀這篇如何面對失去、療癒自己的傷痛？
在節目播出當天再次收到白熊來信，我自知能做的不多，唯一能做的就是透過解憂咖啡館繼續發揮正向能量，幫助聽眾釐清困擾並安靜地陪伴渡過低潮期。
III. 閱讀80本書籍
一年閱讀80本書籍對我而言是個意外驚喜，因為我是個不按照牌理出牌的人，每次訂定年度目標和計劃後便開始耍賴不想照著計劃走，即使將年度目標拆分成小目標，也覺得綁手綁腳沒有自由。
為了避免再度逃跑，2020年初翻開子彈筆記寫下年度計劃時，我不再寫“閱讀xx本書”，而是打造全新的習慣迴路，將閱讀與Podcast節目綁在一起進行。製作Podcast是今年的核心目標，所以我將Podcast和閱讀同時進行，與出版社合作邀請作者來節目訪談，訪談前的準備功夫就是閱讀+做訪綱，如此一來我便可以雙管齊下製作訪談節目同時大量閱讀。
隨著閱讀量增加，閱讀速度也比從前快了不少，當然，閱讀不在於數量和速度，而是閱讀品質及自我提升，否則閱讀也會淪為僵化的比較工具。漸漸對閱讀上癮後，我發現週更節奏趕不上分享速度，於是額外開設了「今天看什麼」小單元作為閱讀推薦安插於節目中分享。
過往只有特定的情境才能閱讀，今年的大量閱讀訓練結果是，只要手邊有書就可以隨時進入靜心模式開始閱讀。然而，我的大量閱讀（輸入）後遺症就是，必須寫作（輸出）才能平衡腦袋裡的各種聲音，這一點會在下一篇休耕計劃裡提到。
2020值得驕傲的事件記錄
- 影響身邊的人，做自己想做的事情
- 訪問台灣作家、心理諮商師、陳峰、麻利、Susan Kuang、YouTuber
- 與多家出版社合作
- 完成想探討的主題內容：身心靈、活出自己、情緒、塔羅、外星人、跨性別等等
- 完成生死教育內容系列：鑑識科學、法醫、接體員、特殊清潔、遺體化妝、走出離別傷痛等等
2020 全新體驗
- 爬山
- 打壁球
- TRX
- 元氣蔬果汁調配方法
- 呼吸靜心
2020年，對我來說最驕傲的事情就是認識自己、接受自己，並分享自身經歷及影響他人共同成長，這一年來堅持了15個月的內容輸出，也做了許多內容嘗試和試錯，接下來，2021年我會開始做“減法”，專注在真正重要的事情上 – 如何活出你想要的樣子，目前手邊已有一些書目和方向，下一篇文章我會和你分享2021的休耕計劃：給自己的一封信。
2020對許多人來說是個不平靜的一年，不知道你在這一年成長了什麼呢？在底下留言告訴我你的想法吧！或者加入內向者私密社團一起討論😊
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